学

天下武功

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炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

华山派秘传的蹲功，是道家养生长寿术中非常精华的部分，它的功力深厚，对于强肾健身的效果尤为显著。从运动量和技巧难度上来说，蹲功比起站功、坐功以及简易的卧功都要稍高一些。因此，学习蹲功需要循序渐进，慢慢提升。

喜鹊，这一传统的吉祥之鸟，常常在传说故事中出现，它一啼叫，人们便心生欢喜，眉头都舒展开来。喜鹊的尾巴梢儿长长的，所以停歇的时候，尾巴总是爱上下翘动，特别有趣。而我们要学的这套功法，做功时的某些动作形状，就像喜鹊停歇时的姿态，所以给它起了个形象的名字——“喜鹊抱卵”。

接下来，咱们来说说这套功法的具体做法：

（一）、预备势

在开始之前，咱们要做两个准备动作：

1.意念青春：心里想着自己正青春年少，充满活力。

2.柔和导引：做些轻柔的伸展运动，让身体放松下来。这两个动作的做法和“玉兔捣药”的预备势是一样的。

（二）、起势

预备势做完后，咱们就要开始正式的动作了：

1.两脚并拢，上身弯腰前倾。

2.双手在膝盖前交叉握成“子午担”。（图1）

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握法是：双手五指伸开，先将右手中指指尖与大拇指指尖相扣成圆环，再将左手的大拇指通过这个圆环，点住右手无名指的第三节横纹，然后两手其余手指都抱在一起。这样从虎口处看，就形成了一个像“S”形的太极阴阳回互线。（附图1、2、3）

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3.臀部后坐，身体下蹲，两脚前脚掌着地，脚跟踮起，大腿与小腿肚贴合，全身重心落在两脚前掌和脚趾上。

4.同时，用握成“子午扣”的两手腕和小臂抱住双腿下的足三里和阳陵泉部位。（图2）

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5.然后用两腿双膝的弹力和反弹力，轻微地抬起和下坐（坐在小腿上），抬起和下坐的距离约为二寸左右。（图3、4）

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这样一上一下为一次，连续做16次（以后可以逐渐增加到64次）。

6.最后全身直立，放松身体，做一次深呼吸。（图5）

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（三）、收势

做完上面的动作后，咱们要来收个尾：

1.沐浴下肢：两脚开立与肩同宽，弯腰前倾。双手五指伸开，分别贴在左右腿膝上内侧的“血海”、“曲泉”穴上，然后朝下按摩，经过膝下的“阴谷”、“膝关”、“阴陵泉”穴，转向外侧的“阳陵泉”，再向上按摩到膝上的“阳关”穴。这样就完成了一个围绕膝盖四周的椭圆形按摩圈。身体要随着双手的按摩动作自然地上下起伏，呼吸也要自然。这样按摩3次后，接着按摩下肢的其他部位。按摩下肢的做法和“玉兔捣药”的“沐浴下肢”是一样的。（图6、7）

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2.收势导引：这个做法也和“玉兔捣药”的“收势导引”是一样的。

这样，整套“喜鹊抱卵”功法就做完了。大家在做的时候，一定要保持心情愉悦，动作轻柔，这样才能达到最好的效果哦！

【做功要领】

1.预备势的重要性：千万别小看预备势，它可是关键。只有心里想着自己正年轻，肢体也做好柔和的准备，接下来的正式动作才能做得顺畅，效果也才会好。

2.全身放松的秘诀：做功的时候，一定要记得让全身从里到外都放松下来。这样，做“喜鹊抱卵”的时候，身体才能保持平衡，动作也会更加流畅。

3.臂部后坐与下丹重点：开始“喜鹊抱卵”的动作后，要注意臂部的后坐姿势。这个功法的重点是在下丹部位，所以做的时候要特别关注这个部位的感觉。

4.两腿承荷与轻柔操作：做“喜鹊抱卵”的时候，两腿的承荷力会比较大，对外肾的压力也会增强。因此，做的时候动作要轻柔，上下活动的节奏不要太快。做功的次数要逐渐增加，不要急于求成。

5.特殊人群的练习方法：年纪较大或身体比较衰弱的朋友，在练习“喜鹊抱卵”时，可以双手五指伸开，撑着两侧地上或扶着物体来帮助保持身体平衡。这样可以减轻运动力度，避免前冲后仰跌倒。这样做同样能达到练功的效果。

【功法的作用】

“喜鹊抱卵”这个功法，也是在意念青春、心神愉悦、肢体松柔、呼吸平和的状态下进行的。它主要做功于“下丹”和下肢，因此具有前两势蹲功同样的效果。但是，这个功法的重心比前两势蹲功降得更低，对外肾的刺激也更强烈。所以，除了能防治前两势功法所提到的一些症状外，它对于补肾调经、通窍醒脑的功能更高一筹。特别是对于改善心脑血管和性机能方面，它有着微妙而显著的作用。

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