学

天下武功

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炁气功 内气道生一·内力丹田出

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

华山派秘传的蹲功，是道家养生长寿术中非常精华的部分，它的功力深厚，对于强肾健身的效果尤为显著。从运动量和技巧难度上来说，蹲功比起站功、坐功以及简易的卧功都要稍高一些。因此，学习蹲功需要循序渐进，慢慢提升。

“海底”是会阴穴的别名，会阴位于前后两个私密部位之间，是任脉、督脉、冲脉这三条重要经脉交汇的地方。这个功法通过顺时针和逆时针两个方向的旋转来强健会阴穴，所以得名“海底旋涡”。

一、做法

(一)预备势

1.意念青春。（做法和“玉兔捣药”的预备势一样）

2.柔和导引。（做法和“玉兔捣药”的预备势一样）

(二)起势

1.“海底”顺旋。做完柔和导引后，两脚并拢，上身弯腰前倾，双手插到膝盖里（图1），

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臀部后坐，身体下蹲，大腿和小腿肚大约成135度角，全身重心落在两脚上（两脚全脚掌着地），呼吸自然（图2）。

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然后，双手捂着并拢的两膝，向右、向后、向左、向前顺时针方向划圆，臀部自然地跟着膝盖，也按顺时针方向划圆（图3、4）。

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这样连续划8圈。然后，全身站直，内外放松，深呼吸1次（图5）。

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2.“海底”逆旋。做完上面的顺旋和深呼吸后，仍然两脚并拢，上身弯腰前倾，双手捂膝，臀部后坐，身体下蹲，大腿和小腿肚大约成135度角，全脚掌着地，呼吸自然（图6）。

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然后，做逆时针方向划圆，方法和顺时针方向划圆一样，只是方向相反（图7、8）。

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连续划圆8次。然后，全身站直，内外放松，深呼吸1次（图9）。

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(三)收势

沐浴下肢。（做法和“玉兔捣药”的沐浴下肢一样）

2.收势导引。（做法和“玉兔捣药”的收势导引一样）

二、做功要领

1.要认真做好预备势，让自己在做功时能保持一个良好的状态：就是放松、安静、自然，心情愉快，肢体柔韧，呼吸顺畅。

2.整个旋转过程（无论是顺旋还是逆旋）包括收势，都要贯彻“圆、柔、慢、连”这四个字的要求。就是所有动作都要做得圆满而柔韧，又要缓慢而连贯，这样才能获得最佳效果。

3.这个功法的呼吸，除了前后的柔和导引和收势导引是逆腹式呼吸外，其他都是自然呼吸：要求尽可能地呼吸得缓慢、轻悠、深细和均匀一些。

4.一定要量力而行，不要追求下蹲得很低，只要在双向旋转时外肾有摩擦感就可以了。如果用力过猛，“过犹不及”，反而达不到理想效果。

5.要认真做好收势，起到整理运动的作用，恢复常态，达到身体新的平衡。

三、作用

在预备式所产生的良好的心理和生理状态下，强健“下丹”，并重点刺激会阴穴位，对于养生有重大意义。就像《会元针灸学》里说的：“三阴之气会在阴窍汇聚到胞中，生出一阴而行督脉。三阴之气合并而生任脉。督脉和任脉合并而化冲脉。督脉统领诸阳气强精益肾，帮助三焦而补脑；任脉统领诸阴之血而为经；冲脉贯穿营气而通达卫气，都是从阴窍出入的。又因为它是任脉的络脉，所以名叫会阴。”所以练习这个功法，能有力地疏导经络，利通百脉。尤其在强肾固精、活血化瘀、通窍醒脑方面有显著功效。对于男女肾亏、性功能障碍、尿频、精神萎靡、四肢无力、失眠、健忘、消化不良、腰酸背痛、脊椎肥大（骨质增生）、更年期综合症，以及妇女的月经不调、外阴炎、子宫脱垂等，都有良好的治疗效果。

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